Uma das grandes conquistas da medicina é o aumento constante da esperança de vida da população. A Espanha é um dos países com a maior esperança de vida. No entanto, este aumento dos anos de vida nem sempre está relacionado com a qualidade de vida ou com a nossa capacidade de cuidar da nossa saúde.

Mas como ponto de partida …. o que é saúde?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) define a saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença ou enfermidade. Por outras palavras, a saúde é um estado de bem-estar que vai para além da ausência de doenças.

“A saúde não é tudo, mas sem ela tudo o resto não é nada”. A. Schopenhauer

A saúde é o bem mais valioso que as pessoas possuem, uma vez que a sua ausência impede a realização de qualquer outro bem. Por conseguinte, é na protecção da saúde e na prevenção da doença que toda a atenção e recursos devem ser dedicados. Na maioria dos casos, simples esforços diários podem prevenir muitas doenças. Estes esforços, em pouco tempo, tornam-se uma rotina de vida, realizada automaticamente, sem qualquer dificuldade. Portanto, preste atenção a estas dicas e verá como é importante e fácil cuidar da sua saúde.

Uma dieta saudável e equilibrada

Manter uma dieta equilibrada é a chave para uma boa saúde. Devem ser evitados os açúcares refinados e os produtos excessivamente açucarados, bem como as gorduras saturadas e trans. Para tal, combine eficazmente a sua ingestão de proteínas (peixe, carne), gorduras (óleo, manteiga) e hidratos de carbono (fruta, vegetais, massa, pão). É também importante beber 1,5 a 2 litros de água por dia.

É importante controlar as quantidades e comer de acordo com as necessidades corporais de cada pessoa (dependendo do consumo de energia).

Exercício regular

O exercício moderado fortalece o coração, melhora a circulação e ajuda a eliminar toxinas entre muitos outros benefícios. É importante fazer exercício regularmente e de uma forma apropriada à idade. A OMS recomenda pelo menos 30 minutos de exercício por dia para evitar problemas de saúde. Por exercício diário podemos também significar tomar as escadas ou caminhar em vez de utilizar outros meios de transporte. É assim tão simples!

E cuidado, porque é particularmente importante fazer exercício durante as estações frias. A serotonina hormonal é alimentada pela luz solar, por isso quando os seus níveis caem, precisamos de activá-la de outras formas, tais como a actividade física. É igualmente importante fazer exercício físico nas estações mais frias, e embrulhar-se calorosamente depois de suar e evitar mudanças bruscas de temperatura.

Evitar o uso de drogas, álcool e tabaco

As drogas perturbam completamente a nossa saúde, gerando mudanças no nosso corpo que podem ser muito perigosas. Entre os seus efeitos conhecidos, podemos destacar graves desequilíbrios neuroquímicos no cérebro e a perda de neurónios. Além disso, são altamente viciantes uma vez que afectam totalmente o sistema de recompensa do cérebro.

O consumo excessivo de álcool pode causar doenças crónicas, bem como outras alterações importantes na nossa saúde: doenças hepáticas, problemas digestivos, doenças cardíacas, etc. O consumo de álcool também prejudica a aprendizagem e a memória. Não esquecendo as suas importantes consequências para a saúde mental, que podem levar à depressão e à ansiedade.